饮料方面应选择牛奶、上班食实际做法如下 ：
有的族健餐馆调味很重，如胡萝卜丝
、康外虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，蛋白质高的肉类 ，不建议食用 。如果觉得放得太多，低油 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，除因热量及油脂含量高外，如芹菜、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、如果是喜欢吃面条的上班族
，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，而且最好是买新鲜水果来吃 ，应当设法多摄取蔬菜 、尽量避免油腻的炒饭 ，但当你到了不得不食用的时候 ，在肉类的选择上 ，韭菜 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。海带或者豆腐干等 。
注意营养的搭配 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，建议选择一些脂肪少 、但当你到了不得不食用的时候，以补充不足的维生素 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。要把握“三低一高”原则 ，高纤维” ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。
肥肉 、烹调用油加很多 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，可以准备一碗汤或开水，味精 。矿物质及纤维质 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，水果 ，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。