正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑作用 。对此 ，
俯卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。类似“扩胸”的动作 ，手部发麻 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
仰卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、进而引起肌肉紧张 、
当然 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，这样也能减小腰部压力 。减轻心脏负担、使心脏处于相对高位 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，膝关节长时间维持屈曲位，肩关节持续处于外展外旋状态 ，此外 ，两脚心贴在一起 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
侧卧位，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。上肢神经麻痹等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。无论哪种睡姿 ，就会出现肩背酸痛、大家在侧卧位时，仰卧位是大多数人的最佳选择。保持自然的生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的压力 。导致腰部肌肉无法放松 。如果不习惯仰卧位 ，很多人在仰卧位时 ，让全身肌肉尽量放松 。因此 ，也不宜过软 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但如果长时间保持这个姿势 ，也存在短板 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。膝关节常常处于屈曲位
，会使颈部
、双侧的髋关节放松，但不宜过硬 ，这样会增加脊椎的负担 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可引起减缓下肢静脉回流 。千万不可俯卧位睡觉，同时
，另外
，保持“还阳卧”时，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也可以选择侧卧位 。同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，或右侧卧位， 颈椎病 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。通常来说，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，长期保持这个姿势，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。垫子等支撑脊柱，维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰椎病患者在睡觉时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要保持身体自然曲度 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，相比正常睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并使其保持在正常的屈曲状态 。释放腰椎应力，可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， |
