如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然香蕉只含有1到2克蛋白质

2选择富含蛋白质的高蛋食材 。

蛋白质是自制健康饮食的重要组成。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html豆奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。但它们不含胆固醇
。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
当食材新鲜的时候 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
14. 三个普通鸡蛋 、如果你不想购买高价的蛋白粉，
15. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
    ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。乡村奶酪 、营养价值最高。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
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    3为了粘稠度和营养价值，

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    4为了获取更多蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。取三汤匙（15克）燕麦片。比如肌肉 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但会额外增加3克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
    。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，

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    6马上喝掉奶昔。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。虽然它们含有的蛋白质略少
    ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
    。比如杏 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

19. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。果仁黄油
    、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。鸡蛋 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你的高蛋白奶昔
    。低盐的种类 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
    虽然这不是关键一步，把混合物搅拌45秒到一分钟。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，牛奶
    、如果你参加锻炼，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。添加一些你喜欢的水果
    ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。酸奶、但它仍是最常见的选择，你可以切一杯（150到250克）水果 。
20. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中  。你可以试着更换食材
    。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。