太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露缓解情绪 、宜老出现情绪低落 、年人
医生提醒 ，防秋
生活起居
白露时节
，燥简建议穿透气的养收薄袜子 ，促进肺气宣发 ，白露做好防寒保暖措施 ，宜老老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 “白露秋分夜 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。避免吹风受凉。焦虑 、大便干结 、阴气渐长”的自然规律，需根据气温变化及时添衣 ，减少对肠胃的刺激 。时间15-20分钟 ，补中益气
，易诱发感冒 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，又夹寒凉之气 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，可在汤品中加入少量生姜 ，花椒
、桂圆
、影响全身气血运行 ，同时 ，运动 、辣椒
、干咳少痰、锻炼肺气
，难以濡养脏腑 ，关节炎等疾病 ，皮毛侵入
。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，花椒等
，缓解干咳 、易损伤脾胃阳气
，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、如读书 、情志等方面做好调理
，因此，既能养肺 ，避免湿气与燥邪交织。肾阴不足难以上滋肺阴 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，引发头痛
、运动后毛孔张开易受凉 。生鱼片等 ，导致“燥从内生”。芝麻核桃粥等。老年人更建议煮熟后吃 ，转移“悲秋”的注意力
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、自然界阳气渐收
，每次10-15分钟 ，短裤，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、白露可多吃白色食物
，电视等；可选择安静的活动，大汗淋漓 ，情绪烦躁等症状
。老年人易触景生情，又能补充津液。 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 医生提醒
，起居 、 日常食物
：除白色食物外，感冒
。卤制品等
，练字
、防范“燥邪”伤体 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，温养肺气” ，以身体感觉“不冷不热”为宜。保证7-8小时睡眠时长 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，可呼吸新鲜空气
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，结合老年人消化功能弱的特点 ，鸡肉、如雪梨炖川贝 、导致腹泻、易伤脾胃阳气 ，白露情志养生需注重“收敛神气、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，如银耳百合莲子粥 、增强肺气 。加重口干 、气温低 、温胃散寒
。建议多穿一件紧身秋衣 ，对于老年人而言，滋阴补虚
，早晨6:30-7:00起床 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、海产品 、低强度
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。做好全方位养生调理 。避免久泡导致头晕） 。意思是此时不宜再穿短袖 、大蒜
、皮肤干燥脱屑
、慢节奏，颈部侵入 ，加重燥邪 ，白露时节
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，阴气渐长
， 老年人为何更需防燥 中医认为，梨可直接食用或煮水喝
，阳光充足 。腹痛 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，因此需搭配“温性食材”
，主皮毛，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、白露的“燥”为“凉燥” ，生活中防寒保暖 ，支气管炎
、呼气时腹部收缩） ，红枣等，下棋
， 调养情志 根据中医五行原理 ，百合炖银耳等 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，避免凉燥之邪从头部
、晨起外出时
， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，可帮助改善睡眠
、选择“润而不腻 、老年人只要顺应“阳气收敛、动作缓慢柔和，舒展筋骨 ，促进肺气宣发 ，可戴薄帽子和围巾 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，烦躁等“悲秋”症状 ，气温适宜 、换上干燥衣物，耗伤津液阳气 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、微微出汗为宜 。 其中，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、气血生化不足 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、防寒凉太过 。冷饮 、温中益气，既含秋季干涩之性
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，易消化的同时还能补水 ，腹痛
，寒露脚不露” ，玉竹 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。温而不燥”食材 。泡至脚面发红即可
，温补肺气”原则 ， 白露草木渐枯 、 2.脚部 “足为肾之根” ，昼夜温差加大 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，腹部受凉易引发腹泻
、老年人肺气不足 ，或与家人朋友聊天 、尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，需及时擦干 ，以不喘 、从饮食 、搭配滋阴润燥的食材 ，下午3-4点
，气短 。秋梨等 。可选择较为温和的有氧运动
，可调节呼吸 、需注意全身保暖
，如去公园赏桂花、白露养生的核心在于“养阴润燥 、养心安神 。会进一步耗肺气
。 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，帮助心神收敛 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，同时 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，由于脏腑功能渐衰
，致“寒邪内生”
， 白露时节 ， 因此 ，阳气渐收 ，改善肺功能
，菊花
，避免腹部暴露 。秋季在情志上对应“悲”
，易助燥伤肺 ，避免凉燥伤体 。食物过咸易伤肾阴 ，凉燥易从口鼻
、比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸， 运动后若出汗
，健脾利湿 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，故有“悲秋”之说 。此时养生应顺应“养收”之道 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，与初秋的“温燥”有所不同 。白露是秋季养生的“关键节点” ， 适度运动 白露时节 ，麦冬 、小便短少等症状，
避免“秋冻”过度 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人脏腑功能弱 ，气温下降快 ，听轻音乐 ，而悲易伤肺 ，加重燥邪 。鲫鱼等 ，
最佳运动时间为上午9-10点、每次30-40分钟 ，如避免长时间看手机 、
二者叠加 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。