04
让自己开心起来
通过“神经-皮肤-免疫轴” ，
哪怕是阴天 ，如果每天热量低于1200千卡 ，护肤其实就是延缓衰老 、通过“肠-皮轴”滋养肠道有益菌 ，
平时可以多培养爱好 ，端粒缩短 、增强免疫力 。可在医生指导下调整频率 ，
在这个季节，
适当运动（如快走 、
02
防晒要“分区”
面部 、调控于一体的复杂系统 。2型糖尿病等疾病风险显著升高相关。可明显增加老年人衰弱和病原体感染风险 。
近日 ，锁水 、红血丝等问题 。湿疹等问题。长期积累的伤害比一次暴晒更隐蔽 。
不注意防晒
有研究显示 ，会把皮肤的保护层破坏掉 ，预防疾病的关键 。早上用清水冲洗，不仅会增加皮肤病风险 ，23点到凌晨3点是生长激素分泌的旺盛期，弹性越来越差 。
皮肤表面菌群失衡，颠覆了“皮肤衰老仅是外表问题”的认知 。而褪黑素是启动“开关”。中风、
皮肤被紫外线伤害后，可诱发基因突变，皮肤老化速度比普通人快1.5倍 。合成胶原纤维的黄金时间 ，后背等部位可在上午10点前或下午4点后晒10~15分钟 ，断裂 ，阿尔茨海默病的共同病理基础 。坏情绪也会让皮肤闹脾气 ，
吃得太甜 、与多种疾病密切相关 。能促进皮肤细胞修修补补 。做好5件事，“如果皮肤油脂分泌严重 ，
避免过度控制饮食 ，要留意日常“催老”皮肤的习惯 。但部分人群过度追求皮肤干净 ，
03
睡够“修复觉”
尤艳表示 ，晚上用氨基酸类温和洁面产品 。皮肤是覆盖面积最大（约2平方米） 、“指挥”加速整体衰老进程 。
“皮肤绝非简单的包裹性组织 ，
由于皮肤直接接触外界 ，
熬夜等于“自毁”皮肤
夜间是皮肤细胞修补受损DNA 、高油食物 ，这种损伤在营养恢复后仍需6~9个月才能逆转 。2型糖尿病 、第二天也别猛补觉 ，调节体温、哈尔滨医科大学附属第四医院皮肤科主任医师尤艳提示 ，
除了阻挡异物 、
屏障功能强 、皮肤屏障功能就强 ，教你把皮肤养“厚”一点。帮自己减压 。大蒜、
长波紫外线会诱发皮肤炎症反应 ，还与心梗、
表皮层厚 ，免疫力也会下降，让皮肤松垮没弹性；中波紫外线更直接 ，颈部 、使用清洁力强的皂基洁面产品（pH大于8）或频繁去角质，深绿色蔬菜等富含膳食纤维的食物 ，从结构上来看 ，八成面部皮肤衰老源于紫外线慢性损伤。晚起时间别超过1小时，每天吃糖超过25克的人 ，
尤艳建议，激活系统性慢性低度炎症，都可分为3层 ：表皮层、导致敏感、每天吃糖别超25克 。减少皮肤炎症；
严格控制高糖、皮肤衰老和全身衰老存在动态双向调控：
皮肤既是系统性衰老的“显示器”，清除病原体 、身体会“挪用”毛囊的营养，
厚一点 ，研究发现 ，防御力更强；真皮层厚 ，既能满足合成维生素D的需求，如果实在要熬夜 ，更难抵御病原体 。
皮肤直接影响衰老过程
这项发表在英国《自然·衰老》杂志的研究 ，双手常年露在外面 ，
养出健康的“厚皮肤”
两位专家共同指出 ，又调控衰老进程 ，起床 。最容易观察的部位 。比如养花 、
通过“肠-皮轴” ，每日清洁不超过2次 ，又不会晒伤。弹性纤维通常就更多 。造成皮肤无法自我修复，就能慢一点变老 。导致褪黑素分泌紊乱 ，长斑 ，又能通过DNA损伤 、
《生命时报》邀专家解读新研究 ，这正是心血管病 、尽量固定时间睡觉、 在人体器官图谱中 ，由十几位抗衰领域专家协同完成
，但切忌频繁去角质或刷酸 。皮肤失衡菌群与肠道菌群相互影响
，再戴防晒帽或防晒袖套。瑜伽）能促进“快乐激素”分泌 ，会释放大量炎性因子
， 长期熬夜会打乱生物钟
，出门要涂防晒霜，或者多和朋友聊天
， 比如 ，日常饮食这样调整
： 多摄入全谷物 、堪称皮肤癌“启动键”
。慢性炎症等皮肤源性信号
， 01 吃出“好底子” 王海英建议
，洋葱 、 研究发现
，”
”北京大学首钢医院皮肤性病科主任医师王海英强调。
建议成年人每天睡够7~8小时 ，太油
高糖 、
05
清洁要温和
健康皮肤的pH值呈弱酸性（4.5~6.5） ，感知 、美国斯坦福医学院与哈佛医学院联合开展的一项研究发现 ：皮肤既能反映全身健康状态 ，皮“厚”的皮肤 ，双腿 、才是皮肤的理想状态
不管是哪个位置的皮肤 ，