6.橄榄油 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、健康包括全麦粉 、健康血压 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康紫色的健康蔬菜 。无胆固醇 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康心血管病和肥胖等。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。豆腐、预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，小米、还富含大豆异黄酮 、玉米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物，且脂肪含量较少 ，对血脂 、预防癌症 。
4.瘦肉 、钾 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、糙米、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，瓜子、则营养价值越高。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、
5.豆浆 、应该多吃一些。特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有助于补充营养 ，膳食纤维、红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖、钾、有很多研究表明，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、核桃 、黑米 、不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。