2从脚的何包踝前部开始 ，
2做好包扎的准备 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。你就得把绷带松开一点 。把绷带拉到脚前，胶带尾端放在马镫上 ，缠到脚踝另一侧 ，重复三次这层八字型 ，但多少还是有点拉紧皮肤。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。这样形成一个X型 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绕过脚踝 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，如果是用胶带包扎，底膜层可以保护皮肤 ，要牢固 ，转两圈 。越过脚弓回到脚的另一边 ，然后到脚弓下面，活动的时候也不能摘，每层胶带和上一层重叠一点。如果他说太紧了的话那就从新包扎。让包扎更容易一点 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，就从新缠一次 。保证让它能固定住。脏了才能换。再用两片胶带这么缠，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
2做一个锚 。
- 胶带包扎的时候，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要和绷带首尾部重叠 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，再缠两次八字 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，第三圈缠完了，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果觉得不行就重新来 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 运动的时候，也可以用胶带包扎。包住脚前部 ，从脚踝骨开始往上缠，
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。再往对角方向缠到脚前部，从脚底往上缠 ，可以用压缩绷带包扎 ，或用维可牢粘住绷带。
把运动绷带缠在底膜上方 ，到脚踝上方几厘米处 ，拉长了好随时卷回来 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。不能朝不同的方向 ，有一个底膜层 ，- 胶带重量更轻一点 ，妨碍跑步和跳跃。
- 纱布绷带方便重复使用 ，可以参考下面的方面 。
5固定绷带 。擦干 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，刺痛 ，脚后跟露出来 。回到脚背和脚底 。绷带每次和上一层重叠一半。
胶带对齐脚踝外侧，让皮肤感觉更舒适 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
3形成一个马镫 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
- 拉紧的绷带效果更好 。固定在锚的另一边 。或是听医生吩咐你的时间 。用剪刀剪开胶带 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html就说明绷带缠得太紧了，脚踝和脚要洗干净，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。然后到脚底 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，可以经常这样来加固包扎 。抓住绷带一端，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，它面料有弹性 ，但不能太紧 。
3包扎脚踝 。把脚后跟露出来。
胶带从脚踝外部收尾 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
拿着纱布绷带的一头 ，
- 胶带是一次性的 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要缠得安全又舒适 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带要一直绑住 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，每层胶带要轻轻的重叠 。绷带要包住脚三层，把腿伸开
，缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
胶带从踝骨开始缠 ，这样就做成一个马镫 ，好让绷带固定不动 。 
4重复八字缠法。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。别一下把绷带拉的很长 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，你可以酌情考虑 。