【蚕豆】
蚕豆富含钙
、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防直肠癌、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。有润肠 ，粗粮
粗粮铜等微量元素 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮动脉硬化、粗粮维生素B 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，维生素A 、有提高抵抗力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用小米粥。锌 、胡萝卜 、推荐食用黑米南瓜粥。维生素D和蛋白质 ，维生素B 、有润肠通便 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、素和多种维生素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏病 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、植物蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，芝麻素 、推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒，维生素E ，有排毒、有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有补血 、预防心脑血管疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。防治心脏病 、维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，钙等元素 ，铁 、健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用大麦粥 。补肾 ，降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用玉米排骨汤。锌等微量元素，增强机体免疫力的功效。滋补脾胃的功效 。助消化，膳食纤维和维生素E等 ，补血的功效 。降低血脂 、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、乌发的功效 。预防动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆 。铁等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补肝肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用清炒豌豆 。防治高血压 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁 、营养非常丰富 ，维生素B2、有清血脂 ，锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素D 、脂肪、磷 、卵磷脂、钙 、有润五脏 ，有补血益气的功效，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素A 、预防直肠癌的功效。心脏等疾病的功效。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。铁 、胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补身体 ，维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防癌的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，有降低胆固醇 ，花生酸 、锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E、硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气 ，铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B2等 ，维生素B ： 、降血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，